Đau bụng kinh nên ăn gì? 10 thực phẩm hãm cơn đau tốt nhất!

Nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh trong những ngày “đèn đỏ”. Đó cũng là một cách hỗ trợ làm giảm tình trạng đau bụng kinh hiệu quả. Vậy nếu bị Hãy cùng Phòng Khám An Giang tìm hiểu qua bài viết dưới đây. Nhằm có được những sự lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng phù hợp với cơ thể trong ngày hành kinh.

Tìm hiểu hiện tượng đau bụng kinh là gì và nguyên nhân?

Để biết đáp án cụ thể cho vấn đề đau bụng kinh nên ăn gì. Trước tiên chị em cần nắm rõ thông tin về hiện tượng đau bụng kinh và nguyên nhân. Điều này, giúp chị em nữ giới có thêm kiến thức và cách hỗ trợ làm giảm hiện tượng đau bụng kinh hiệu quả, an toàn hơn.

Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Nguyên nhân gây đau bụng kinh

Đau bụng kinh tình trạng khiến chị em phụ nữ cảm thấy đau dữ dội, đau nhói ở vùng bụng dưới. Đau bụng kinh xảy ra trong giai đoạn “hành kinh” thường là ngày đầu của chu kỳ kinh. Tình trạng đau bụng kinh ở chị em đó hiện tượng bình thường và phổ biến, nên chị em không cần phải quá lo lắng, bất an.

Hầu hết chị em đến chu kỳ kinh nguyệt đều xảy ra hiện tượng đau bụng kinh, kèm với đó là một số triệu chứng khác như: Bị tiêu chảy đến kỳ kinh, cơ thể mệt mỏi, đau tức vùng ngực… Theo chuyên gia, việc bị đau bụng kinh có thể xảy ra từ một số nguyên nhân như sau:

Tử cung của chị em dị dạng.

Đau bụng do máu kinh nguyệt không được lưu thông

Tử cung chị em co thắt quá độ.

Do sự thay đổi nội tiết tố, hoặc nội tiết tố không ổn định.

Cơ địa, cơ thể chị em yếu.

Cũng có thể xuất phát từ nguyên nhân bệnh lý.

Đau bụng kinh nên ăn gì? 10 thực phẩm giúp hãm cơn đau tốt nhất!

Ngoài việc giảm đau bụng kinh bằng cách uống thuốc, hay phương pháp giảm đau bụng kinh tại chỗ khác… Thì việc chị em thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý trong những ngày “đèn đỏ”. Đó cũng trở thành một trong những cách giúp chị em giảm tình trạng đau bụng kinh hiệu quả. Vậy chúng ta hãy đi vào chia sẻ phần chia sẻ đau bụng kinh nên ăn gì dưới đây:

Đau bụng kinh nên ăn gì? 10 thực phẩm giúp hãm cơn đau tốt nhất!

Đau bụng kinh nên ăn gì? 10 thực phẩm giúp hãm cơn đau tốt nhất!

Hải sản

Trong hải sản có đầy đủ các protein, và nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: Sắt, vitamin D, kẽm, canxi, các phức hợp vitamin B (trong đó có vitamin B1, B3, B12, B7…), thêm axit béo có lợi như: Omega-3, omega-6), cộng thêm đó là chất chống oxy hóa. Với những chất hữu ích này giúp hạn chế các cơn co bóp tử cung. Đồng thời, thành phần vitamin trong hải sản còn giúp cơ thể hấp thu lượng canxi tốt hơn. Nên nhanh chóng làm thuyên giảm cảm giác đau bụng trong ngày hành kinh.

Kiwi, chuối, dứa

Ba loại trái cây nêu trên, chính là gợi ý khác chị em cần tham khảo cho thắc mắc đau bụng kinh nên ăn gì. Trong dứa có chứa một loại enzyme tốt giúp chống viêm. Trong kiwi lại rất giàu actinidin, giúp hỗ trợ tiêu hóa đạm tốt hơn. Còn trong thành phần chuối có hàm lượng lớn kali và vitamin B6, các hoạt chất này có tác dụng giúp giảm đau chướng bụng trong ngày hành kinh hiệu quả. Thế nên, chị em nào hay bị đau bụng ngày “đèn đỏ” hãy thử kết hợp 3 loại trái cây nêu trên để ăn nhé!

Socola đen

Trong socola đen có chứa hàm lượng rất lớn hoạt chất magie và chất xơ. Hai chất này giúp cơ thể bạn bổ sung lại lượng máu đã mất trong những ngày kinh nguyệt. Đồng thời, còn giúp quá trình lưu thông máu trở nên thuận lợi hơn. Thế nên, hãy chọn có thể hãy ăn socola đen (tốt nhất nên chọn loại socola có chứa ít nhất 85% cacao trở lên) vào ngày “đèn đỏ” sẽ tốt cho cơ thể và giúp hạn chế cơn đau bụng kinh.

Gừng

Đau bụng kinh nên ăn gì, tất nhiên không thể thiếu gừng. Gừng có tính ấm sẽ giúp bạn làm giảm cơn đau bụng kinh nhanh chóng, an toàn và hiệu quả. Theo đó, bạn có thể hãm trà gừng để uống hoặc chế biến gừng thành những món ăn hàng cũng cũng rất tốt cho cơ thể chị em trong ngày kinh nguyệt.

Các loại rau xanh

Rau xanh giúp cơ thể bổ sung thêm chất xơ và vitamin. Từ đó, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, không bị hiện tượng chướng bụng, khó tiêu, chán ăn… mỗi khi đến tháng. Đồng thời, rau xanh còn hỗ trợ làm giảm đau nhức cơ thể, cải thiện hiệu quả cơn đau bụng khi chị em đến kỳ kinh nguyệt.

Các loại đậu

Nếu bạn không biết đau bụng kinh nên ăn gì, thì có thể thêm các loại đậu vào thực đơn ăn hàng ngày của bạn. Bởi trong các loại đậu có chứa nhiều chất sắt, magie… Các chất này, giúp cơ thể bổ sung nhanh chóng lượng máu đã bị mất trong kỳ kinh. Ngoài ra, các loại đậu có chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa nhanh, dễ dàng, nên vùng bụng không phải chịu hành hạ bởi các cơn đau do rối loạn tiêu hóa gây ra.

Yến mạch

Thành phần trong yến mạch chứa nhiều kẽm và magie. Hai hoạt chất này giúp mạch máu giãn, cũng như giúp ổn định serotonin – hoạt chất trong não. Từ đó, khiến cơ thể chị em cảm thấy dễ chịu,thư thái hơn trong thời kỳ “đèn đỏ”. Đó sẽ trở thành yếu tố gián tiếp khiến chị em quên đi cơn đau bụng kinh. Nên nếu chưa biết đau bụng kinh nên ăn gì, thì hãy thử dùng yến mạch.

Trứng

Trong trứng có chứa nhiều thành phần tốt, nhất là vitamin như: vitamin D, vitamin E, vitamin B6. đặc biệt, trứng rất giàu protein, protein lại là chất giúp giảm cảm giác đau bụng khi chị em đến ngày “rụng dâu”.

Quả bơ

Quả bơ cùng là một trong những loại thực phẩm tốt cần bổ sung và thực đơn ăn hàng ngày. Bởi trong quả bơ có chứa nhiều omega-3, đó là dưỡng chất cần thiết giúp tiết chế (hạn chế) cơn đau bụng giảm đau bụng kinh nhanh chóng và hiệu quả. Thế nên, để hạn chế cơn đau bụng kinh nhanh chóng, bạn có thể ăn nửa quả bơ mỗi ngày, trong những ngày hành kinh.

Sữa chua

Nếu trong giai đoạn bị đèn đỏ và không biết đau bụng kinh nên ăn gì tốt. Vậy bạn hãy thử món sữa chua, đây là món ăn rất lành tính và giàu dinh dưỡng.Vì thế, sữa chua thường là loại thực phẩm lý tưởng dành cho chị em trong ngày hành kinh bị đau bụng kinh. Bởi chất canxi có trong sữa chua giúp làm giảm sự co bóp tử cung. Từ đó giúp làm giảm những cơn đau bụng kinh trong ngày “đèn đỏ” cách nhanh chóng.

Những thực phẩm khi bị đau bụng kinh cần tránh

Bên cạnh những thực phẩm tốt, giúp giảm đau bụng kinh, thì cũng có nhiều thực phẩm tác động tiêu cực, khiến cơn đau bụng kinh của bạn trầm trọng hơn. Thế nên, bạn cần tránh một số loại thực phẩm sau khi đến ngày hành kinh. Cụ thể:

Không nên uống nước đá khi bị đau bụng kinh

Không nên uống nước đá khi bị đau bụng kinh

Thực phẩm có chứa tính hàn như: rau mồng tơi, rau lang, rau đay, thịt vịt… Chúng đều có chứa tính hàn,gây chứng lạnh bụng. Điều này, khiến cơn đau bụng kinh kéo dài và trầm trọng hơn.

Thực phẩm cay nóng như: Ớt, tiêu, tỏi… chúng sẽ khiến vùng bụng của bạn bị khó tiêu, gây nóng, chướng bụng, đầy bụng, rối loạn tiêu hóa, gây đau bụng kinh hơn. Nên vấn đề đau bụng kinh nên ăn gì rất quan trọng và chị em cần cân nhắc, lựa chọn kỹ lưỡng.

Thực phẩm nhiều dầu mỡ như: Các đồ ăn chiên, rán như: gà rán, khoai tây chiên, thịt rán, xúc xích rán… Không chỉ gây khó tiêu, còn gây cảm giác mệt mỏi và gây chướng đau bụng kinh trầm trọng hơn.

Hạn chế các loại đồ uống lạnh như: Nước đá, các thức uống được chế biến lạnh; Không uống thức uống chứa cồn, cafein… tất cả đều gây hại đến chu kỳ kinh gây hiện tượng đau bụng nặng nề hơn. Đồng thời, những thực phẩm đó còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tin rằng qua bài viết đau bụng kinh nên ăn gì? 10 thực phẩm giúp hãm cơn đau tốt nhất! đã giúp chị em có phụ nữ thêm thật nhiều thông tin, kiến thức hữu ích trong vấn đề đau bụng kinh. Nếu còn điều gì thắc mắc nào đó chưa rõ cần tư vấn thêm. Hãy gọi đến Hotline 0296 398 0000 hoặc nhấp vào khung chat >>Tư Vấn Trực Tuyến để được bác sĩ chuyên khoa tại Phòng Khám An Giang An Giang tư vấn cụ thể, chi tiết hơn.